用途・シーン別2026年6月13日

保育士におすすめのインソール｜抱っこと中腰の足腰負担対策

子どもを抱っこしたまま動き、目線を合わせるためにしゃがんでは立ち上がり、園庭では全力で追いかける——保育士の一日は、立ち仕事という言葉だけでは語れない動きの連続です。抱っこのぶん増える荷重と、しゃがむ・立つの繰り返しに、足元から備えましょう。

この記事の結論

保育士には、抱っこで増えた荷重を分散するアーチサポートと、立ち上がり・追いかけの踏ん張りを支える安定性を備えたインソールが向いています。園内の上履きと外遊び用の靴、それぞれの使い方を考えて選ぶのがポイントです。

保育の仕事で足腰に負担がかかる理由

保育士の身体的負担で大きいのが抱っこです。子どもを抱えると、そのぶんの重さが自分の体重に上乗せされて足裏にかかり、しかも前抱きの姿勢は重心が前に寄るため、足裏とふくらはぎ、腰で支え続けることになります。

さらに、子どもと目線を合わせるためのしゃがみ込みと立ち上がりを一日に何度も繰り返し、外遊びでは急な動き出しで子どもを追いかけます。足元が不安定だと、こうした動作のたびに膝や腰へ負担が逃げてしまいます。インソールで足裏のアーチを支えて土台を安定させることが、足腰全体の負担軽減の補助になります。

子どもの体重が加わったぶん、足裏への荷重は普段より増えます。土踏まずをしっかり支えて荷重を足裏全体に分散できる設計を選びましょう。

立ち上がりや急な動き出しでは足元の踏ん張りが要になります。かかとが安定し、力を入れたときにブレにくいものが向いています。

園内は上履き、園庭ではスニーカーと、保育士は履き替えが多い仕事です。薄型なら上履きにも入り、カットできるタイプならどちらの靴にも合わせやすくなります。

抱っこで増えた荷重と踏ん張りの多い動きを支えるインソールが保育士に向いています。履き替えの多い方は、足に直接装着するソックス型のランウェイキュアソール（M/L・22.5〜25cmの女性向け）なら靴を替えても効果が続きます。詳しい比較はおすすめランキングもご覧ください。

※評価はユーザーの口コミ傾向をもとにした編集部独自の目安です。

インソールは足元の土台を安定させる補助です。抱っこや抱き上げのときは、腰だけで持ち上げず膝を曲げて重心を低くする動作と組み合わせると、腰への負担をより減らせます。中腰姿勢が続いたあとは、軽く伸びをして姿勢をリセットしましょう。

外遊び用のスニーカーは、クッション性のあるものを選ぶとインソールとの相乗効果が出ます。足裏・膝・腰の痛みが続く場合は、無理を重ねる前に整形外科で相談してください。

園内の上履きにも入れられますか？＋

薄型のインソールなら多くの上履きに入ります。中が浅い場合は元の中敷きを外す、カットできるタイプでサイズを合わせるなどの工夫をすると窮屈になりにくいです。

抱っこで腰がつらいのですが、インソールで楽になりますか？＋

インソールは足元を安定させて姿勢のブレを減らすことで、腰への負担を間接的に減らす補助になります。膝を使った抱き上げ方との併用が大切で、痛みが強い場合は受診を優先してください。

外遊びで走ることが多くてもズレませんか？＋

フィット感のあるインソールを正しいサイズで入れればズレにくいです。靴の中で動く場合はカットで調整するか、足に直接装着するソックス型を検討しましょう。

自分に合うインソールを見つけよう

抱っこ・中腰・追いかけっこの毎日に。足元から支えるインソールを比較しましょう。

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